Zin en onzin van conditietraining

Veel trainers, vooral die van de oude stempel , willen er nog niet aan. Terwijl we al jaren het fenomeen keeperstrainer kennen, maakt de conditietrainer nog lang niet overal deel uit van de technische staf. Terwijl een goede conditietrainer toch echt wel het verschil kan maken.

Wie bij conditietraining denkt aan rondjes rennen slaat de plank volledig mis. Wie denkt dat conditie hetzelfde is als uithoudingsvermogen doet zijn hand nog meer pijn. Duurtraining heeft zelfs weinig nut voor een voetballer. Door het relatief lage tempo loop je dan namelijk in een soort zithouding waardoor de hamstrings verkorten en zo erg kwetsbaar worden. Anderhalf jaar geleden had men bij AJAX het lumineuze idee om spinningfietsen aan te schaffen en na de trainingen en wedstrijden te gaan spinnen om sneller te herstellen. Het herstel werd wel bevorderd, maar ze hebben daar nog nooit zoveel hamstringblessures gehad als na de winterstop.  Nee, conditie bestaat – naast uithoudingsvermogen – uit coördinatie, lenigheid, stabiliteit en kracht. Een conditietrainer traint al die facetten met zijn team. Een goede voetbalconditietrainer doet dit zoveel mogelijk voetbalspecifiek, dus veel met de bal en voetbalsituaties nabootsend. Door een goede uitleg van wat ermee bereikt kan worden, motiveert hij zijn spelers de oefeningen correct en met de juiste intensiteit uit te voeren. De spelers voelen zich in de loop der tijd sterker  en sterker worden, gaan de oefeningen met nog meer inzet doen en komen zo in een positieve spiraal omhoog. Hierdoor krijgen ze meer zelfvertrouwen, winnen meer duels, zijn eerder bij de bal, schieten harder, raken niet geblesseerd. Kortom: het team speelt elke week in dezelfde samenstelling, straalt onverzettelijkheid en zelfvertrouwen uit én wint wedstrijden. Uiteraard duurt het even voordat het trainingseffect zichtbaar wordt. Wat wel meteen zichtbaar is, afgezien van hier en daar een ontstoken blaar,  is het feit dat er geen blessures zijn in de voorbereiding. De coach kan dus al meteen aan zijn sterkste elftal gaan werken. Gedurende  het hele seizoen , maar vooral in de voorbereiding is een goede periodisering uitermate belangrijk. Wat ikzelf veel doe is mijn spelers goed observeren. Ze letterlijk in de ogen kijken en tijdens de wedstrijden en trainingen kritisch volgen. De belangrijkste vorm van krachttraining is de zogenaamde core stability training. Hierbij worden buikspieren, lage rugspieren, borstspieren , bilspieren en hamstrings goed aangepakt want van hieruit beginnen alle bewegingen. Zonder goede core muscles kun  je bijvoorbeeld niet snel wegsprinten, snel van richting veranderen of een duel aangaan. Voetbal bestaat voor een groot deel uit deze akties. Omdat er bij het bewegingspatroon van voetballers veel van met name de spieren rond het bekken gevergd wordt, wordt deze vaak op den duur scheef getrokken waardoor een speler onder andere liesklachten, hamstringverrekkingen en knie –of rugklachten kan krijgen. Daarom moet je van tijd tot tijd dit bekken rechtzetten. Dit kunnen de spelers met de juiste oefeningen zelf doen. Daar hoeft dus geen manueel therapeut of verzorger aan te pas te komen. Een goede conditietrainer verdient geld voor zijn club en pakt punten voor zijn team. Vreemd dat er in deze, voor veel clubs financieel moeilijke tijden , nog niet overal een gekwalificeerde conditietrainer voor de groep staat.

Tekst: John de Does

Advertenties

2 responses to “Zin en onzin van conditietraining

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: